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标题: 仰泳（Backstroke） [打印本页]

作者: thesunlover 时间: 2012-8-26 19:51 标题: 仰泳（Backstroke）

仰泳分两种：倒蛙泳和倒爬泳，前者特容易，后者比较难。前者不登大雅之堂，后者为正式比赛项目。

正式仰泳倒爬，在西方人那里不如自由泳普及，在老中这里和自由泳一样稀少（和蛙泳比）。当然说的是我们这几代人。下代情况应该好得多。

作者: thesunlover 时间: 2012-8-26 19:52
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附件 1 : 20110901_5e19fd8f6c9835783c527m2SeI5wrCPy.gif (2012-8-29 22:49, 494.59 K )

附件 2 : 20110901_01fc49c2a9ca4695eb68FqBxFE9gIuL0.gif (2012-8-29 22:49, 485.08 K )

作者: thesunlover 时间: 2012-11-16 23:56 标题: 仰泳实用小技巧 (ZT)

个人总结，欢迎点评！

1，呼吸节奏要紧跟一臂，过肩吸，推水呼，吸短呼长。
2，身体转动肩要比臀转更大些，臀要平稳，肩要灵活。
3，身体重心始终控制在胸部，没有前后移来移去的感觉。
4，身体平衡取决各部位的效果，而不是取决局部某个部位。
5，两肩上下要形成错位，要尽量去保持错位感，而不是平行感。
6，头保持平直，但不宜自然放松，要适当缩下，藏于两肩之间。
7，胸要含，但要注意方向性，身体左右缩紧含，不是低头前后含。
8，身体震源在胸部，依次带动整个身体抽摆，蝶泳和波蛙就是这么干的。
9，手臂在入水前就要保持弧形抓水姿势，入水即抓水。
10，划臂手掌面任何时候都要和前臂相平行和身体游进方向相垂直。
11，划臂拉水至肩，手臂内旋外侧领先划动；随后转换为外旋内侧领先推压水，简单处理攻角问题。
12，身体要保持同侧转动中拉水，要用上身体重力去拉水。
13，手臂拉水至肩开始向后下推压水之时就是身体开始向另一侧转动之时。
14，移臂要快，拉短推长，拉柔推刚，拉慢推快，三者要形成一定节奏差。
15，踢腿小腿要上踢下压，脚掌要后上踢前下压，方向变化取决绷踝程度。
16，移臂时腿上下踢，划臂时腿侧向踢，上下踢为侧向踢衔接过渡。
17，移臂时踢腿快，划臂时踢腿慢；拉水时踢腿逆拐，推水时踢腿顺拐。
18，移臂时身体要稳腿轻打，划臂身体转动要大腿重打，身体要在惯性中转动。
19，踢腿固膝，拉水固肩，推水转臀。
20，任何时候都要用上腹后腰来稳定臀部，自由泳靠后腰拉动，仰泳靠腹部拉动。

游泳技术无止境，有空多钻研，其乐无穷！

http://www.topswim.net/thread-69182-1-1.html

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