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标题: 学习蝶泳 [打印本页]

作者: thesunlover 时间: 2012-7-29 16:44 标题: 学习蝶泳

最近突然对蝶泳发生兴趣，开始“勤学苦练”，本周刚刚取得一点突破，能游起来了，虽然还不算会，于是兴趣更加高涨。希望今年能够攻下这个难关。

http://www.topswim.net/forum-5-1.html
http://www.topswim.net/thread-102-1-1.html
http://orbiter.myweb.hinet.net/swim-d.htm

作者: thesunlover 时间: 2012-7-29 16:45 标题: 成年人应如何学习蝶泳

到了六十年代蝶泳形成了三种技术类型：一是两臂宽划水，打一次腿，拖一次腿；二是窄划臂，第一次打腿重，第二次打腿轻；三是高肘划水，臂划水路线成钥匙洞形，二次打腿均较重，有效划水路线长，目前许多优秀运动员都采用这种技术。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。

当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时　第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1:2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。

初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

http://www.xici.net/d72301346.htm
http://wenwen.soso.com/z/q85882544.htm

作者: thesunlover 时间: 2012-7-29 17:12 标题: 学习蝶泳时易犯的错误及改正的方法

问题：
大腿不动，小腿打水。膝关节过份弯曲，躯干没有参与动作。

纠正：
1、强调打水时由腰部发力。2、腿打水时，臀部应上下起伏。
1、强调挺腹、提臀。2、强调用力打水，放松屈膝。

http://ent.veryeast.cn/ent/67/2005-11/1/20051111128.htm
http://www.meworks.net/meworksv2a/meworks/page1.aspx?no=244046

作者: thesunlover 时间: 2012-7-29 17:14 标题: 技术要领

> I kick when my hands enter water, and I kick when my hands exit water. (http://www.topswim.net/thread-68575-1-8.html)

> 頭在水中時打水, 用二次腿把自己打出水.。

> 头出水前打腿。第二次腿的力度要远远大于第一次的，且第二次腿就是托起身体甩臂出水的关键。

> 双臂甩出水面向前扑的时候，要尽量向前伸展和向下压，然后配合你的PP抬起。

> 强调打水时由腰部发力。

> 臀部上下起伏，每次腿打水，泳裤应该露出水面。(http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MjYwMDQ4.html)

> 双手几乎碰到一起（两个拇指距离）。

> 向下划水到底，以增大推力。

> 滑水后半部是向外划，最后加速，出水。

> 头比手臂稍早入水。

> 头入水同时，臀部出水，腿在下打。
> 手划到腹部时，腿开始第二次打水。

> 记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。头比手略早入水。

> 刚入水就开始划水。双臂入水时和肩平行。

> 腿打水动作不用太大。两次腿打水，哪次重哪次轻没有关系，根据习惯即可。

> 你肘高于头部就可以了。高肘进水就可以抓水了。肘和头平，就无法抓水，无法使劲，这是最大的窍门。要不你怎么也追不上那个节奏。

> 先原地，不考虑呼吸和前行。双手置于身体两侧，把胸腔当篮球, 压到水里; 水的浮力就会反弹, 再压... 再弹... 像拍篮球, 球不离手, 手不离球。腰以下先放松，忘了它。

> 本人的体会1：要做到入水即抱水和肩先出水的要领是：手臂经抱水——向腹下及后方推水——腿部开始鞭状打水，由于双臂向后推水和双腿鞭状打水同时进行，泳者头部和肩部就会自然向前方冲出水面，这时双臂仍在身后两侧。当重力使得身体前部下降时，双臂开始前移，头肩入水——双臂入水，双腿开始二次鞭状打水，一个循环结束。由于双臂滞后于身体入水，要想接上下一个循环动作就必须入水即抱水。体会2：双腿鞭状打水一定要打彻底，就是自胯部为起点至脚尖有个有力向后向下甩的动作。这个动作做得好，可使头和肩有力向前出水。（注：一定要看菲尔普斯等男运动员的视频才能找到这种感觉）

> 手入水后打第一次腿，推水时打第二次腿，知道是这样，但我还是游不出好的感觉来。

> 适度的滑行应该不是错误，在各式泳姿中都可以运用到它。在讲究频率的竞技比赛中带入过久的滑行，终究不适宜，但在竞技外的游法中，适度的滑行也无害处，掌握度就好。那个日本视频中的演示者，滑行的动作就很明显，即使那样也不能说是错误，因为那个程度的滑行，对于体会水对躯干上部的托扶力给予充足的时间，久之会积累对水感的认识，在训练中常会运用到，在这方面它又积极的意义。任何事物，过度的操作，就会出现反作用，滑行也不例外。

蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

http://www.topswim.net/thread-77606-1-1.html

珍妮的蝶泳
http://www.nwlsa.org.tw/swim/ad/butterfly2.htm
http://jingyan.baidu.com/article/363872ec875e6e6e4ba16f3c.html

作者: thesunlover 时间: 2012-7-29 18:28 标题: 练习

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0100r8ox.html

附件 1 : 111.gif (2012-7-29 18:28, 1.34 M )

附件 2 : 222.gif (2012-7-29 18:29, 1.33 M )

附件 3 : 555.gif (2012-7-29 18:50, 1.9 M )

附件 4 : 444.gif (2012-7-29 18:50, 1.53 M )

附件 5 : 666.gif (2012-7-29 18:56, 1.9 M )

附件 6 : 777.gif (2012-7-29 18:57, 532.55 K )

作者: thesunlover 时间: 2012-7-29 19:02 标题: 视频教学

http://218.30.67.74/121/redianneirong/147172.jhtml

http://baike.baidu.com/view/130903.htm
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%9D%B6%E6%B3%B3

作者: xyy 时间: 2012-7-30 14:47
　　看了一點，這練習動作倒像是海豚。好像另有海豚式游泳？

作者: thesunlover 时间: 2012-7-30 23:01
确实也叫海豚式。一般公共游泳池很少看到能游的人，今年至今我游了十次左右，好象只看到过两三人游。

很难地。我现在只能扑腾大约十米，姿势不正确，完全掌握未有期，任重道远。学孩童时期该学的技能很不容易。

作者: 冬雪儿 时间: 2012-7-31 09:26
章凝现在学蝶泳，算不算是对自我的挑战啊？

作者: thesunlover 时间: 2012-8-4 11:33
这只能算一个小挑战。其它泳姿我基本上都会，蝶泳虽然比较难，但学起来没有任何风险。

又有了一点点进步，可以扑腾１５米了。姿势还是大问题。

游泳是这样的：姿势正确了，就不容易感到吃力，游的距离自然就远。如果容易感到累，那么姿势一定不正确，游不了几米就难以为继。２５米是一个标准。

作者: 冬雪儿 时间: 2012-8-5 10:14
说起游泳，很惭愧，我就只学会（其实半生不熟）一种姿势：仰泳。06年到北戴河休假时，天天到大海中游泳，有次差点被海浪卷走了。

作者: thesunlover 时间: 2012-8-15 22:06
又取得一些进步，双臂划水1次同时一弱一强打腿2次已渐渐习惯成自然。今天旁观者告知一大好消息：你的臀部浮出水面了。收腰翘臀是技术要点，也是较大难点。而自己却看不见。这消息十分振奋人心。

现在去游泳，大部分时间在给小女当救生员，她拒绝让我当教练，只能当随身救生员。自己练习的时间很有限。

仍然任重道远，但是信心满满！

作者: fanghuzhai 时间: 2012-8-16 11:59
我年轻的时候就自学蝶泳，但是做不到双臂插入水中后一次性往后划出，非得前抬一下。

仰泳我只能蛙式，反爬泳不行。

作者: thesunlover 时间: 2012-8-19 22:04
老方的技术问题可能只有蝶泳高手文兄可以解答。

你自由式会否？会的话反爬泳应该自然可以。手臂入水后向两侧滑水，不是向下。改正这个问题后我就能游起来了，但也不精，还需要多练。反爬游好了也挺好看。

今天又游了。腿部好象问题不是很大，臀部部分出水，双脚稍微出水。小腿打水时膝关节弯曲不大，也就是不是只靠小腿打水，而是靠腰部带动小腿击水。

但就是游不远，最多十七八米就气力不继。上半身或许有问题，又观摩了一下教学录像，发现：双臂滑水到达最低点时（和身体平行），上身跃出水面到达最高点。

还有要注意换气，头出水时要及时吸气。如果一口气憋着，或换气不足，则很容易疲劳。或许是我现在的问题之一。

以下这位女游泳教练的姿势并不标准，或者可以说很糟糕，几乎可以当个反面教材。但她的自由泳还不错。

作者: thesunlover 时间: 2012-9-23 14:32
２５米标准线攻克了。七月到九月，两个月左右时间，成绩喜人。

还需要进一步勤学苦练，尽力将姿势的各个环节调正到标准。上半身似乎合格了，问题在下半身，需要大量练习打腿、单臂游、蛙手蝶腿等。

作者: 冬雪儿 时间: 2012-9-23 18:48
祝贺祝贺章凝学蝶泳成绩喜人！

作者: 文取心 时间: 2012-9-23 23:36
章凝老骥伏枥,这把年纪学蝶泳,精神可嘉.
教授一个独家秘传,注意在水中保持一个s型的前行轨迹.换而言之,两手前甩之际整个身体是下潜的,当抓水,抱水,推水三个动作完成之后,第一下踢水动作时,整个身体是呈上行的状态.这时要准备换气,提肩,摆手入水,同时第二次踢水完成.
多练习,记着保持波浪形的前进轨迹.

作者: thesunlover 时间: 2012-9-24 17:20
文兄谬誉，愧不敢当！愚弟可算不上什么老骥，不然让园子里德高望重的学长们情何以堪。自命智力、体力、精力都还正当年，小小泳池里扑腾几下，游戏自娱而已。

谢指教！这Ｓ型非一日之功。已经将多种经典教学视频、文档看了几十上百遍，力求将各种动作印在脑子里，逐渐融化于行为中。不求多，但求精。争取一两年内将这几十米游得尽可能地标准从容。

以下几个很好看。女人身体柔软，游蝶泳比男人优美百倍。

作者: 冬雪儿 时间: 2012-9-24 21:47
是不是因我用的代理器之故啊，我一张图片也看不见。全是黑板一块。

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