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thesunlover

#1  学习蝶泳

最近突然对蝶泳发生兴趣,开始“勤学苦练”,本周刚刚取得一点突破,能游起来了,虽然还不算会,于是兴趣更加高涨。希望今年能够攻下这个难关。

http://www.topswim.net/forum-5-1.html
http://www.topswim.net/thread-102-1-1.html
http://orbiter.myweb.hinet.net/swim-d.htm



因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-7-29 16:44
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thesunlover

#2  成年人应如何学习蝶泳

到了六十年代蝶泳形成了三种技术类型:一是两臂宽划水,打一次腿,拖一次腿;二是窄划臂,第一次打腿重,第二次打腿轻;三是高肘划水,臂划水路线成钥匙洞形,二次打腿均较重,有效划水路线长,目前许多优秀运动员都采用这种技术。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次,打水两次。

当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时 第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。

蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一,有专家认为,蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1:2,即两臂划水1次,打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合,要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂

初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调,不能以打小腿代替腰的摆动,造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些,肩带放松并前伸,借助此时向下打腿的反作用力提臀,从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

http://www.xici.net/d72301346.htm
http://wenwen.soso.com/z/q85882544.htm



因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-7-29 16:45
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thesunlover

#3  学习蝶泳时易犯的错误及改正的方法

问题:
大腿不动,小腿打水。膝关节过份弯曲,躯干没有参与动作。

纠正:
1、强调打水时由腰部发力。2、腿打水时,臀部应上下起伏。
1、强调挺腹、提臀。2、强调用力打水,放松屈膝。

http://ent.veryeast.cn/ent/67/2005-11/1/20051111128.htm
http://www.meworks.net/meworksv2a/meworks/page1.aspx?no=244046



因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-7-29 17:12
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thesunlover

#4  技术要领

> I kick when my hands enter water, and I kick when my hands exit water. (http://www.topswim.net/thread-68575-1-8.html)

> 頭在水中時打水, 用二次腿把自己打出水.。

> 头出水前打腿。第二次腿的力度要远远大于第一次的,且第二次腿就是托起身体甩臂出水的关键。

> 双臂甩出水面向前扑的时候,要尽量向前伸展和向下压,然后配合你的PP抬起。

> 强调打水时由腰部发力。

> 臀部上下起伏,每次腿打水,泳裤应该露出水面。(http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MjYwMDQ4.html)

> 双手几乎碰到一起(两个拇指距离)。

> 向下划水到底,以增大推力。

> 滑水后半部是向外划,最后加速,出水。

> 头比手臂稍早入水。

> 头入水同时,臀部出水,腿在下打。
> 手划到腹部时,腿开始第二次打水。


> 记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。头比手略早入水。

> 刚入水就开始划水。双臂入水时和肩平行。

> 腿打水动作不用太大。两次腿打水,哪次重哪次轻没有关系,根据习惯即可。

> 你肘高于头部就可以了。高肘进水就可以抓水了。肘和头平,就无法抓水,无法使劲 ,这是最大的窍门。要不你怎么也追不上那个节奏。

> 先原地,不考虑呼吸和前行。双手置于身体两侧,把胸腔当篮球, 压到水里; 水的浮力就会反弹, 再压... 再弹... 像拍篮球, 球不离手, 手不离球。腰以下先放松,忘了它。

> 本人的体会1:要做到入水即抱水和肩先出水的要领是:手臂经抱水——向腹下及后方推水——腿部开始鞭状打水,由于双臂向后推水和双腿鞭状打水同时进行,泳者头部和肩部就会自然向前方冲出水面,这时双臂仍在身后两侧。当重力使得身体前部下降时,双臂开始前移,头肩入水——双臂入水,双腿开始二次鞭状打水,一个循环结束。由于双臂滞后于身体入水,要想接上下一个循环动作就必须入水即抱水。体会2:双腿鞭状打水一定要打彻底,就是自胯部为起点至脚尖有个有力向后向下甩的动作。这个动作做得好,可使头和肩有力向前出水。(注:一定要看菲尔普斯等男运动员的视频才能找到这种感觉)

> 手入水后打第一次腿,推水时打第二次腿,知道是这样,但我还是游不出好的感觉来。

> 适度的滑行应该不是错误,在各式泳姿中都可以运用到它。在讲究频率的竞技比赛中带入过久的滑行,终究不适宜,但在竞技外的游法中,适度的滑行也无害处,掌握度就好。那个日本视频中的演示者,滑行的动作就很明显,即使那样也不能说是错误,因为那个程度的滑行,对于体会水对躯干上部的托扶力给予充足的时间,久之会积累对水感的认识,在训练中常会运用到,在这方面它又积极的意义。任何事物,过度的操作,就会出现反作用,滑行也不例外。

蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间,手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳,其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

http://www.topswim.net/thread-77606-1-1.html

珍妮的蝶泳
http://www.nwlsa.org.tw/swim/ad/butterfly2.htm
http://jingyan.baidu.com/article/363872ec875e6e6e4ba16f3c.html



因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-7-29 17:14
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thesunlover

#5  练习


第 1 幅

第 2 幅

第 3 幅

第 4 幅

第 5 幅

第 6 幅



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2012-7-29 18:28
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thesunlover

#6  视频教学




因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-7-29 19:02
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xyy

#7  

  看了一點,這練習動作倒像是海豚。好像另有海豚式游泳?



千江漁翁,泠然御風。手揮無絃,目送歸鴻。
2012-7-30 14:47
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thesunlover

#8  

确实也叫海豚式。一般公共游泳池很少看到能游的人,今年至今我游了十次左右,好象只看到过两三人游。

很难地。我现在只能扑腾大约十米,姿势不正确,完全掌握未有期,任重道远。学孩童时期该学的技能很不容易。



因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-7-30 23:01
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冬雪儿

#9  

章凝现在学蝶泳,算不算是对自我的挑战啊?


2012-7-31 09:26
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thesunlover

#10  

这只能算一个小挑战。其它泳姿我基本上都会,蝶泳虽然比较难,但学起来没有任何风险。

又有了一点点进步,可以扑腾15米了。姿势还是大问题。

游泳是这样的:姿势正确了,就不容易感到吃力,游的距离自然就远。如果容易感到累,那么姿势一定不正确,游不了几米就难以为继。25米是一个标准。



因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-8-4 11:33
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冬雪儿

#11  

说起游泳,很惭愧,我就只学会(其实半生不熟)一种姿势:仰泳。06年到北戴河休假时,天天到大海中游泳,有次差点被海浪卷走了。


2012-8-5 10:14
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thesunlover

#12  

又取得一些进步,双臂划水1次同时一弱一强打腿2次已渐渐习惯成自然。今天旁观者告知一大好消息:你的臀部浮出水面了。收腰翘臀是技术要点,也是较大难点。而自己却看不见。这消息十分振奋人心。

现在去游泳,大部分时间在给小女当救生员,她拒绝让我当教练,只能当随身救生员。自己练习的时间很有限。

仍然任重道远,但是信心满满!



因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-8-15 22:06
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fanghuzhai

#13  

我年轻的时候就自学蝶泳,但是做不到双臂插入水中后一次性往后划出,非得前抬一下。

仰泳我只能蛙式,反爬泳不行。


2012-8-16 11:59
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thesunlover

#14  

老方的技术问题可能只有蝶泳高手文兄可以解答。

你自由式会否?会的话反爬泳应该自然可以。手臂入水后向两侧滑水,不是向下。改正这个问题后我就能游起来了,但也不精,还需要多练。反爬游好了也挺好看。

今天又游了。腿部好象问题不是很大,臀部部分出水,双脚稍微出水。小腿打水时膝关节弯曲不大,也就是不是只靠小腿打水,而是靠腰部带动小腿击水。

但就是游不远,最多十七八米就气力不继。上半身或许有问题,又观摩了一下教学录像,发现:双臂滑水到达最低点时(和身体平行),上身跃出水面到达最高点。

还有要注意换气,头出水时要及时吸气。如果一口气憋着,或换气不足,则很容易疲劳。或许是我现在的问题之一。

以下这位女游泳教练的姿势并不标准,或者可以说很糟糕,几乎可以当个反面教材。但她的自由泳还不错。










因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-8-19 22:04
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thesunlover

#15  

25米标准线攻克了。七月到九月,两个月左右时间,成绩喜人。

还需要进一步勤学苦练,尽力将姿势的各个环节调正到标准。上半身似乎合格了,问题在下半身,需要大量练习打腿、单臂游、蛙手蝶腿等。




因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-9-23 14:32
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冬雪儿

#16  

祝贺祝贺章凝学蝶泳成绩喜人!


2012-9-23 18:48
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文取心

#17  

章凝老骥伏枥,这把年纪学蝶泳,精神可嘉.
教授一个独家秘传,注意在水中保持一个s型的前行轨迹.换而言之,两手前甩之际整个身体是下潜的,当抓水,抱水,推水三个动作完成之后,第一下踢水动作时,整个身体是呈上行的状态.这时要准备换气,提肩,摆手入水,同时第二次踢水完成.
多练习,记着保持波浪形的前进轨迹.


2012-9-23 23:36
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thesunlover

#18  

文兄谬誉,愧不敢当!愚弟可算不上什么老骥,不然让园子里德高望重的学长们情何以堪。自命智力、体力、精力都还正当年,小小泳池里扑腾几下,游戏自娱而已。

谢指教!这S型非一日之功。已经将多种经典教学视频、文档看了几十上百遍,力求将各种动作印在脑子里,逐渐融化于行为中。不求多,但求精。争取一两年内将这几十米游得尽可能地标准从容。

以下几个很好看。女人身体柔软,游蝶泳比男人优美百倍。








因为我和黑夜结下了不解之缘 所以我爱太阳
2012-9-24 17:20
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冬雪儿

#19  

是不是因我用的代理器之故啊,我一张图片也看不见。全是黑板一块。


2012-9-24 21:47
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