> I kick when my hands enter water, and I kick when my hands exit water. (
http://www.topswim.net/thread-68575-1-8.html)
> 頭在水中時打水, 用二次腿把自己打出水.。
> 头出水前打腿。第二次腿的力度要远远大于第一次的,且第二次腿就是托起身体甩臂出水的关键。
> 双臂甩出水面向前扑的时候,要尽量向前伸展和向下压,然后配合你的PP抬起。
> 强调打水时由腰部发力。
> 臀部上下起伏,每次腿打水,泳裤应该露出水面。(
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MjYwMDQ4.html)
> 双手几乎碰到一起(两个拇指距离)。
> 向下划水到底,以增大推力。
> 滑水后半部是向外划,最后加速,出水。
> 头比手臂稍早入水。
> 头入水同时,臀部出水,腿在下打。
> 手划到腹部时,腿开始第二次打水。
> 记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。头比手略早入水。
> 刚入水就开始划水。双臂入水时和肩平行。
> 腿打水动作不用太大。两次腿打水,哪次重哪次轻没有关系,根据习惯即可。
> 你肘高于头部就可以了。高肘进水就可以抓水了。肘和头平,就无法抓水,无法使劲 ,这是最大的窍门。要不你怎么也追不上那个节奏。
> 先原地,不考虑呼吸和前行。双手置于身体两侧,把胸腔当篮球, 压到水里; 水的浮力就会反弹, 再压... 再弹... 像拍篮球, 球不离手, 手不离球。腰以下先放松,忘了它。
> 本人的体会1:要做到入水即抱水和肩先出水的要领是:手臂经抱水——向腹下及后方推水——腿部开始鞭状打水,由于双臂向后推水和双腿鞭状打水同时进行,泳者头部和肩部就会自然向前方冲出水面,这时双臂仍在身后两侧。当重力使得身体前部下降时,双臂开始前移,头肩入水——双臂入水,双腿开始二次鞭状打水,一个循环结束。由于双臂滞后于身体入水,要想接上下一个循环动作就必须入水即抱水。体会2:双腿鞭状打水一定要打彻底,就是自胯部为起点至脚尖有个有力向后向下甩的动作。这个动作做得好,可使头和肩有力向前出水。(注:一定要看菲尔普斯等男运动员的视频才能找到这种感觉)
> 手入水后打第一次腿,推水时打第二次腿,知道是这样,但我还是游不出好的感觉来。
> 适度的滑行应该不是错误,在各式泳姿中都可以运用到它。在讲究频率的竞技比赛中带入过久的滑行,终究不适宜,但在竞技外的游法中,适度的滑行也无害处,掌握度就好。那个日本视频中的演示者,滑行的动作就很明显,即使那样也不能说是错误,因为那个程度的滑行,对于体会水对躯干上部的托扶力给予充足的时间,久之会积累对水感的认识,在训练中常会运用到,在这方面它又积极的意义。任何事物,过度的操作,就会出现反作用,滑行也不例外。
蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间,手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳,其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。
http://www.topswim.net/thread-77606-1-1.html
珍妮的蝶泳
http://www.nwlsa.org.tw/swim/ad/butterfly2.htm
http://jingyan.baidu.com/article/363872ec875e6e6e4ba16f3c.html